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葉酸サプリのおすすめ15選!ドラッグストア・市販の妊活サプリメントはどう?妊娠中・妊婦の人に向けて辛口比較

葉酸サプリのおすすめ15選!ドラッグストア・市販の妊活サプリメントはどう?妊娠中・妊婦の人に向けて比較

葉酸サプリのおすすめと、選び方・注意点をまとめていきます。

まず、葉酸サプリは含有量や料金を比較して選ぶのがおすすめです。

葉酸サプリおすすめ

以降から、葉酸サプリを辛口比較してどれがおすすめなのかを解説していきます。

※本記事にはプロモーションが含まれますが、消費者庁国民生活センター厚生労働省が発信した情報を基に、メディ小町編集部が作成しています。

葉酸サプリとは?妊活時・妊娠中の推奨摂取量・効果もまとめ

葉酸サプリとは?妊活時・妊娠中の推奨摂取量・効果もまとめ

葉酸サプリは妊活時から摂取がおすすめ!妊娠中は必要な栄養素も補える

葉酸サプリは妊活時から摂取がおすすめ!妊娠中は必要な栄養素も補える

葉酸には「天然」と「合成」の2種類がある

葉酸は水溶性ビタミンで、プテロイルモノグルタミン酸やその派生物から成ります。妊娠中の女性や胎児にとって重要な栄養素で、食事やサプリメントから摂取可能です。

葉酸の種類
  • 天然葉酸(ポリグルタミン酸型葉酸)
  • 合成葉酸(モノグルタミン酸型葉酸)

葉酸はビタミンB12と協力して、体内では次の役割を果たします。

葉酸のはたらき
  • 赤血球の生成を助ける
  • DNAやRNA、タンパク質の合成、細胞の生産や再生に寄与

※参照:ホモシステイン代謝橋本 隆男・篠原 佳彦・長谷川 弘

葉酸は食事だけで必要量の摂取が難しく、特に妊活・妊娠中の人はサプリメントで補うのがおすすめ

葉酸は食事だけで必要量の摂取が難しく、特に妊活・妊娠中の人はサプリメントで補うのがおすすめ

葉酸は熱に弱く、普段の食事だけでは十分な摂取が難しいです。また、日本の女性の約70%が葉酸の効用を得るのに苦労する体質である点を踏まえ、葉酸サプリメントからの摂取がおすすめです。

妊活・妊娠中の女性にとって、葉酸サプリは次のメリットがあります。

葉酸サプリのおすすめポイント
  • 胎児への栄養補給
  • 食欲不振時の栄養源を補う
  • 神経管閉鎖障害や貧血の予防

なお、喫煙や過度のアルコール摂取は葉酸の吸収を妨げ、効果を低下させるので注意が必要です。

※参照:
日本人の食事摂取基準(2020 年版)「日本人の食事摂取基準」策定検討会報告書|厚生労働省
産婦人科診療ガイドライン―産科編 2020|公益社団法人 日本産科婦人科学会、公益社団法人 日本産婦人科医会

葉酸の推奨摂取量は通常時、妊活時、妊娠初期以降などで変わってくる

葉酸の推奨摂取量は通常時、妊活時、妊娠初期以降などで変わってくる

葉酸の推奨摂取量を一覧表で確認すると、妊活以前と後で摂取量の目安が違うことがわかる

状況別で、1日の葉酸摂取の推奨量や必要量、上限量をまとめました。

スクロールできます
状況年齢葉酸の1日推奨摂取量葉酸の推定平均必要量葉酸の1日摂取上限量
成人男女(通常時)18~29歳240μg200μg900μg
成人男女(通常時)30~49歳240μg200μg1,000μg
成人男女(通常時)50~64歳240μg200μg1,000μg
成人男女(通常時)65~74歳240μg200μg900μg
妊活中すべての年齢240μg+400μg
妊娠初期すべての年齢240μg+400μg
妊娠中期~後期すべての年齢240μg+480μg
授乳期すべての年齢240μg+340μg

葉酸の適切な摂取は、妊娠前から妊娠初期にかけてが特に重要です。葉酸の摂取量は適切に管理することが重要で、過剰摂取は潜在的な健康リスクを引き起こす可能性があるため避けましょう。

妊活期間・妊娠期間・授乳期間においては、推奨摂取量が変わる点にも注意してください。

※参照:
日本人の食事摂取基準(2020 年版)「日本人の食事摂取基準」策定検討会報告書|厚生労働省
妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針~妊娠前から、健康なからだづくりを~解説要領|厚生労働省
日本人の食事摂取基準(2020 年版)「日本人の食事摂取基準」策定検討会報告書|厚生労働省
日本人の食事摂取基準|厚生労働省

葉酸は妊活を始める男性にもおすすめ!妊娠4ヶ月目以降の女性は、摂取量の目安が変わってくるので注意

葉酸は妊活を始める男性にもおすすめ!妊娠4ヶ月目以降の女性は、摂取量の目安が変わってくるので注意

葉酸の摂取は、妊活中の男性にも推奨されています。葉酸は、主に緑黄色野菜や豆類に多く含まれていますが、現代人の食事における野菜摂取量は不足していることが多いです。

そのため、男女ともに葉酸の摂取を心がけることで、妊娠への準備を適切に進められます。

一方で、食事だけでは必要な葉酸の摂取量を満たすのが難しいこともあり、葉酸サプリメントの使用が推奨されています。ただし適切な量を、医師の指導のもと摂取することが重要です。

なお、妊娠4ヶ月目からは神経管が閉じて安定期に入り、妊娠初期ほどの摂取量は必要ないとされています。食事からの摂取を基本にしつつ、葉酸サプリは補助的な役割で使用するのがおすすめです。

※参照:
野菜、食べていますか?|厚生労働省

葉酸サプリのおすすめ15選!人気の妊活サプリを辛口比較

葉酸サプリのおすすめ15選!人気の妊活サプリを辛口比較

おすすめの葉酸サプリを表にまとめました。

スクロールできます
葉酸サプリ1日あたりの料金(税込)送料1日の摂取量一袋の量葉酸の含有量
mitas287円(8,618円/30日)無料4粒120粒400μg
ベルタ葉酸サプリ133円(3,980円/30日)660円4粒120粒480μg
マカナ199円無料4粒120粒400μg
ママニック126円(3,780円/30日)・定期コース:無料
・単品:716円
4粒124粒400μg
アロベビー125円(3,758円/30日)無料4粒120粒400μg
プレミン128円(3,980円/月)送料込4粒124粒400μg
メルミー132円(3,980円/月)無料4粒120粒400μg
ノコア166円(4,980円/30日)無料6粒82粒480μg
mitete54円(3袋セット/90日)無料4粒120粒400μg
Mama Lula127.5円(3,825円/30日)無料4粒120粒480μg
ディアナチュラ34.2円(1,026円/30日)通販サイトによる2粒120粒480μg
DHC71.2円(2,138円/30日)通販サイトによる3粒90粒400μg
ショウガヨウサン132円(3,980円/30日)無料1粒30粒400μg/240μg
ベルタプレリズム149円(4,480円/30日)無料3粒90粒400μg
エレビット135円(4,050円/30日)無料3粒90粒800μg

葉酸サプリのおすすめ15選!妊活中の人・妊婦に人気なのは?

葉酸サプリのおすすめ15選!妊活中の人・妊婦に人気なのは?

mitasシリーズ(ミタス)は妊活期の女性が必要とする栄養の補給をサポート

mitasシリーズ(ミタス)は妊活期の女性が必要とする栄養の補給をサポート

葉酸サプリ「mitas」の料金

購入形式料金(税込)
毎月お届けコース4,298〜8,618円
単品5,940円

葉酸サプリ「mitas」のおすすめポイント

mitasシリーズの「ミタス(mitas)」と「ママル(mamaru)」は、葉酸サプリメントのブランドで、妊活期から授乳期までの女性の健康をサポートします。

mitasはここがおすすめ!
  • 体を温める和漢素材、鉄分、ビタミン、カルシウムなどをバランス良く配合
  • 男性向けのサプリメントも含むお得なカップルセットも提供
mamaruはここがおすすめ!
  • 妊娠中に特に必要となる鉄分やビフィズス菌、ラクトバチルス菌などを配合
  • 妊娠中の栄養補給と体内の健康をサポート

両ブランドともに、不妊専門医や産婦人科医が監修しています。

さらに、ミタスの葉酸サプリはリピート率93%(*1)を誇り、ママルは条件付きで15日間の返金保証が付いています。サプリは無添加で作られ、定期購入の縛りがなく、いつでも解約可能であるのも特徴です。

共通点
  • 初回購入時の価格:4,298円
  • 効果を感じられなかった場合、商品到着から15日以内であれば全額返金可能

ミタスとママルは、妊活から出産までの女性の健康と栄養補給を全面的にサポートする葉酸サプリです。

葉酸サプリのおすすめ2選
mitas(ミタス)



詳細を見る
いつでも解約可

★4,298円/月〜

返金保証あり

送料無料

公式サイト
https://shop.naturaltech.jp/

\妊活はこちら
mamaru(ママル)



詳細を見る
いつでも解約可

★4,298円/月〜

返金保証あり

送料無料

公式サイト
https://shop.naturaltech.jp/
\妊娠中向け/
※定期便の初回限定価格。次月以降、税込5,378円で毎月3,240円の割引が継続

*1:自社(ナチュラルテック社)調べ。2021年10月〜2022年4月に回答した計3,883人の翌月リピート率を集計したデータ。

葉酸サプリ「mitas」の基本情報

葉酸サプリ「mitas」の基本情報
スクロールできます
商品名ミタス 葉酸サプリ
1日あたりの料金287円(8,618円/30日)
1粒の大きさ直径9mm厚さ4mm以下
味・匂いなし
1日の摂取量4粒
一袋の量120粒
送料無料
葉酸の含有量400μg
葉酸以外の栄養(1日の摂取量)たんぱく質0.24g
脂質0.03g
炭水化物0.52g
食塩相当量0.018g
飲む時期妊活期がおすすめ
途中解約可能
オリジナルのサービス

ベルタ葉酸サプリは妊活や妊娠中に欠かせない75種類の栄養素が含まれている

ベルタ葉酸サプリは妊活中〜妊娠初期に摂取したい栄養の補給でおすすめ

ベルタ葉酸サプリの料金

購入形式料金(税込)
毎月お届け便・初回:1,980円
・2回目以降:3,980円
1袋5,980円+送料660円
6袋28,680円

ベルタ葉酸サプリのおすすめポイント

ベルタ葉酸サプリは、2019年の楽天ランキング「ダイエット・健康食品部門」で第1位(*1)を獲得し、5年間で最も売れたマルチビタミン葉酸サプリです。(*2)

体内で長く作用する酵母葉酸を100%使用し、1日4粒で必要な葉酸480μgを摂取できます。

ここがおすすめ!
  • 計13種類の添加物を使用していない(*3)
  • ヒアルロン酸やコラーゲンなどの美容成分も配合
  • 粒の大きさや形状、味が飲みやすいよう改良されている
  • 初回価格や継続価格がリーズナブルで、6ヶ月お届けコースや年間お届けコース、夫婦で妊活コースなど、様々なプランから選べる
  • お届け日の調整や休止も簡単に行える

ベルタ葉酸サプリは、葉酸を必要とする妊活中や妊娠中の人に推奨されています。また、栄養士からの無料アドバイスや、専任カスタマーサービスも提供している点が魅力です。

ベルタ葉酸サプリのおすすめポイント!
ベルタ葉酸サプリ



詳細を見る
初回1,980円

★酵母葉酸100%

最短翌日到着

送料無料

公式サイト
https://belta.co.jp/
※毎月お届け便の場合は月3,980円

*1:2018/9/25~2019/9/24に集計
*2:2021年度10月に実施されたTPCマーケティングリサーチ株式会社の調査。2016~2020年の企業別売上ランキングより。
*3:無添加物は、着色料、香料発色剤、香料、保存料、pH調整剤、膨張剤、漂白剤、甘味料、防かび剤、苦味料、増粘安定剤、光沢剤、酸味料の13種類

ベルタ葉酸サプリの基本情報

ベルタ葉酸サプリの基本情報
スクロールできます
商品名ベルタ葉酸サプリ
1日あたりの料金133円(3,980円/30日)
1粒の大きさ直径0.9cm
味・匂いなし
1日の摂取量4粒
一袋の量120粒
送料660円
葉酸の含有量480μg
葉酸以外の栄養(1日の摂取量)たんぱく質 0.11g、脂質 0.07g、炭水化物 0.66g、食塩相当量 0.0137g、
葉酸 480μg、カルシウム 264mg、亜鉛 10.0mg、ビタミンB₆ 3.34mg、
ビタミンD 8.5μg、ビタミンE 6.5mg、ビタミンC 30.88mg、ビタミンB₁₂ 1.4μg
飲む時期妊娠前〜産後の授乳期がおすすめ
途中解約可能
オリジナルのサービス・完全解約ではなく休止が可能

マカナは定期購入者に、無料の妊活カウンセラーや栄養指導サービスを提供

マカナは定期購入者に、無料の妊活カウンセラーや栄養指導サービスを提供

葉酸サプリ「マカナ」の料金

購入形式料金(税込)
定期便コース・初回:3,980円
・2回目以降:5,980円

葉酸サプリ「マカナ」のおすすめポイント

マカナは、妊活に必要な栄養素を配合した一袋4役のオールインワン妊活サプリメントです。90種類以上の栄養成分をバランス良く配合し、希少な日本産マカも含まれています。

妊活専門の管理栄養士が監修し、健康維持や美容、リフレッシュのサポートを求める人におすすめです。

マカナはここがおすすめ!
  • 男女兼用で飲める
  • 無添加でGMP認定工場で製造
  • 初回購入は通常価格の40%OFFでリーズナブル
  • 契約期間の縛りがなく、いつでも解約可能

またマカナは、パートナーと共に妊活に取り組んでいる人や、専門家のアドバイスがほしい人にもおすすめの葉酸サプリです。

マカナのおすすめポイント
マカナ

マカナ


詳細を見る
電話相談あり

★3,980円/月〜

いつでも休止可

送料無料

公式サイト
https://shop.na-shop.jp/makana
※定期便の初回限定価格。次月以降10%オフの5,980円/月で提供

葉酸サプリ「マカナ」の基本情報

葉酸サプリ「マカナ」の基本情報
商品名マカナ
1日あたりの料金199円
1粒の大きさ記載なし
味・匂い記載なし
1日の摂取量4粒
一袋の量120粒
送料無料
葉酸の含有量400μg
葉酸以外の栄養(1日の摂取量)たんぱく質:0.20g 
炭水化物:1.00g
脂質:0.08g 
食塩相当量:0.016g 
鉄:8.7mg
ビタミンC:124.2mg 
ビタミンE:20.9mg 
葉酸:400μg
飲む時期妊活中~授乳期がおすすめ
途中解約可能
オリジナルのサービス妊活カウンセラーとの電話相談あり

ママニックはGMP認定工場で製造され、安心安全マークプラスを取得

ママニックは錠剤のサイズが小さく、香りを抑えるコーティングが施されている

葉酸サプリ「ママニック」の料金

購入形式料金(税込)
定期お届けコース・初回:1,620円
・2回目以降:3,780円
単品5,400円

葉酸サプリ「ママニック」のおすすめポイント

ママニックは、妊娠や授乳期の女性の健康維持と美容に焦点を当てた葉酸サプリで、栄養素やビタミン、ミネラルなど40種類以上の成分が配合されています。

ママニック葉酸サプリはここがおすすめ!
  • 製造元はGMP認定工場
  • 放射能試験や残留農薬試験もクリア
  • 初回購入は70%オフの1,620円(税込)で、定期購入にも割引が適用
  • 15日間の全額返金保証がついている
  • 安心安全マークプラスを取得

また葉酸やカルシウム、鉄分、8種類の国産野菜や美容成分も含まれており、女性が不足しやすい栄養を補うことが可能です。

葉酸サプリ「ママニック」の基本情報

葉酸サプリ「ママニック」の基本情報
商品名ママニック 葉酸サプリ
1日あたりの料金126円(3,780円/30日)
1粒の大きさ9mm
味・匂い匂いを抑えたコーティング
1日の摂取量4粒
一袋の量124粒
送料・定期コース:無料
・単品:716円
葉酸の含有量400μg
葉酸以外の栄養(1日の摂取量)タンパク質:0.04g
脂質:0.03g
炭水化物:0.53g
食塩相当量:0.01g
ビオチン:28μg(56%)
葉酸:400μg
カルシウム:250mg
鉄:15mg
マグネシウム:40mg
飲む時期妊娠初期〜授乳期がおすすめ
途中解約可能
オリジナルのサービス15日間全額返金保証

アロベビーは飲みやすさに配慮した小粒タイプの葉酸サプリで、匂いも控えめ

アロベビーは飲みやすさに配慮した小粒タイプの葉酸サプリで、匂いも控えめ

葉酸サプリ「アロベビー」の料金

購入形式料金(税込)
定期便・初回:1,058円
・2回目以降:3,758円
単品5,378円

葉酸サプリ「アロベビー」のおすすめポイント

アロベビーは妊活中だけでなく、妊娠中の栄養補給にもおすすめの葉酸サプリです。

葉酸だけでなく、鉄分やカルシウム、ビタミン、ミネラル、DHA、乳酸菌などの栄養素を含んでおり、食事のバランスが崩れがちな妊娠期に不足しやすい栄養素を補えます。

アロベビーはここがおすすめ!
  • GMP認定工場で放射能検査や農薬検査をクリア
  • ぽかぽか成分である生姜粉末を配合
  • 初回購入の価格は1,058円で、気軽に試せる
  • 15日間の返金保証付き

妊活中・妊娠中の栄養補給が目的で、ひとつの葉酸サプリで解決したい人、または妊活サプリを初めて試したい人におすすめです。

葉酸サプリ「アロベビー」の基本情報

葉酸サプリ「アロベビー」の基本情報
スクロールできます
商品名アロベビー 葉酸サプリ
1日あたりの料金125円(3,758円/30日)
1粒の大きさ9mm
味・匂いなし
1日の摂取量4粒
一袋の量120粒
送料無料
葉酸の含有量400μg
葉酸以外の栄養(1日の摂取量)DHA、鉄分、カルシウム、乳酸菌など
飲む時期妊活~産後がおすすめ
途中解約可能
オリジナルのサービス15日間返金保証

プレミンは不要な成分を除き、赤ちゃんにとって必要なビタミンやミネラルのみを配合

プレミンは不要な成分を除き、赤ちゃんにとって必要なビタミンやミネラルのみを配合

葉酸サプリ「プレミン」の料金

購入形式料金(税込)
定期コース3,980円

プレミンのおすすめポイント

プレミンは、時期に合わせた栄養摂取が可能な葉酸サプリメントで、妊活から産後の授乳期までをカバーしています。

プレミンのおすすめポイント
  • 300項目にも及ぶ厳格な検査をパスし、公式サイトで結果を公開
  • 近隣アジアの原材料は使用せず、安全臨床試験も実施
  • 男性専用のサプリもあり、夫婦で一緒に妊活を行える
  • 定期便の無制限回数購入とともに、25日間の全額返金保証付き

赤ちゃんに必要なビタミンやミネラルのみを配合していて、品質や安全性へのこだわりつつ、栄養供給をしたい人におすすめです。

プレミンのおすすめポイント
プレミンシリーズ

プレミン

詳細を見る
電話相談あり

★3,980円/月〜

いつでも解約可

送料無料

公式サイト
https://premin.shop/
※料金は毎月1セット定期コースの場合

葉酸サプリ「プレミン」の基本情報

葉酸サプリ「プレミン」の基本情報
スクロールできます
商品名時期別 葉酸サプリプレミン
1日あたりの料金128円(3,980円/月)
1粒の大きさ8.9mm
味・匂いセラックでのコーティング
1日の摂取量4粒
一袋の量124粒
送料送料込
葉酸の含有量400μg
葉酸以外の栄養(1日の摂取量)鉄分5~10㎎、マグネシウム100㎎、ビタミン・ミネラルなど
飲む時期プレミンは妊活~13週がおすすめ
途中解約可能
オリジナルのサービス全額返金保証

メルミーは厚生労働省の定める基準をクリアした栄養機能食品

メルミーは厚生労働省の定める基準をクリアした栄養機能食品

葉酸サプリ「メルミー」の料金

購入形式料金(税込)
定期便コース・初回:2,980円
・2回目以降:3,980円
単品6,580円

葉酸サプリ「メルミー」のおすすめポイント

メルミーは、妊娠初期から授乳期までの期間に必要な17種類の栄養素を充実させ、赤ちゃんと母親の健康をサポートする葉酸サプリです。

産婦人科医と管理栄養士の二重の監修により、鉄分やビタミンCなど、女性に足りなくなりがちな栄養素まで考慮されて配合されています。

メルミーのおすすめポイント
  • GMP認定工場で生産
  • 放射能検査や残留農薬検査を実施
  • 管理栄養士による食事と栄養指導サービスを無料で受けられる
  • 香料と着色料が一切不使用の葉酸サプリ

お腹の赤ちゃんを気遣いつつ、必要な栄養素を適切に取り入れたい人におすすめです。

葉酸サプリ「メルミー」の基本情報

葉酸サプリ「メルミー」の基本情報
商品名メルミー葉酸サプリ
1日あたりの料金132円(3,980円/月)
1粒の大きさ記載なし
味・匂い記載なし
1日の摂取量4粒
一袋の量120粒
送料無料
葉酸の含有量400μg
葉酸以外の栄養(1日の摂取量)たんぱく質0.16g
脂質:0.06g 
炭水化物:0.46g 
食塩相当量:0〜0.03g 
鉄:15mg 
ビタミンC:100mg 
カルシウム:241mg 葉酸:400μg
飲む時期妊活初期~授乳期がおすすめ
途中解約可能
オリジナルのサービス食事&栄養指導サービス

ノコアは味や匂いがないため、特定の味や匂いに敏感な期間でも服用しやすい

ノコアは味や匂いがないため、特定の味や匂いに敏感な期間でも服用しやすい

葉酸サプリ「ノコア」の料金

購入形式料金(税込)
定期購入・初回:3,980円
・2回目以降:4,980円
単品6,980円

葉酸サプリ「ノコア」のおすすめポイント

ノコアは、葉酸とDHA/EPAを配合したサプリメントです。現代の食生活では、魚を食べる機会が少なくDHA/EPAの摂取が困難であるため、不足しがちな栄養素を同時に摂取できるのがメリットです。

さらに鉄分やビタミン、カルシウムなど赤ちゃんの成長に重要な21種類の栄養素も一緒に摂取できます。

ノコアのおすすめポイント
  • 形状はソフトカプセルで飲みやすい
  • 海藻由来のDHA/EPAを使用しており、海洋汚染のリスクを気にする人にもおすすめ
  • 添加物や保存料も使用していない無添加製品

ノコアは、魚をあまり食べない人や、外出先でもサプリを摂りたい人、安全で飲みやすいサプリを探している人におすすめです。

飲みやすく、必要な栄養素をまとめて摂取できるので、妊娠期や授乳期の女性にとっては継続しやすいでしょう。

なお、1日6粒と摂取量が少し多いので、何度かに分けて飲むことが推奨されています。

葉酸サプリ「ノコア」の基本情報

葉酸サプリ「ノコア」の基本情報
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商品名NOCOR ノコア インナーコア グローアップサプリメント
1日あたりの料金166円(4,980円/30日)
1粒の大きさ記載なし
味・匂い
1日の摂取量6粒
一袋の量82粒
送料無料
葉酸の含有量480μg
葉酸以外の栄養(1日の摂取量)DHA/EPA300㎎
鉄分10㎎
カルシウム100㎎
ビタミン16種類
ミネラル16種類
レシチンラクトフェリンココナッツオイルなど
飲む時期妊娠前~育児中がおすすめ
途中解約可能
オリジナルのサービス10日間返金保証

miteteは市販されていて、8mm以下という小さめの錠剤で飲みやすい

miteteは市販されていて、8mm以下という小さめの錠剤で飲みやすい

葉酸サプリ「mitete」の料金

購入形式料金(税込)
ボトル3個セット5,184円
3袋セット4,860円

葉酸サプリ「mitete」のおすすめポイント

miteteは、女性100人の声をもとに開発された葉酸サプリで、生産から管理まで全てを国内で一貫して行っています。

mitetenのおすすめポイント
  • ニオイや味を気にせずに飲める
  • コーティング処理が施されており、敏感な時期でも気兼ねなく摂取できる
  • 成分面では葉酸400μgの他、カルシウム、鉄、8種のビタミン、4種のミネラルが含まれている
  • 袋タイプ3個セットなら1袋あたり1,620円(税込)、1日あたり約54円で摂取できる価格設定
  • 品質にこだわり、製造・管理は全て国内のグループ会社が行い、品質試験成績や原材料情報も公開

miteteは妊娠を考えている女性や、価格と品質に配慮したサプリを求める人におすすめです。

葉酸サプリ「mitete」の基本情報

葉酸サプリ「mitete」の基本情報
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商品名mitete葉酸サプリ
1日あたりの料金54円(3袋セット/90日)
1粒の大きさ8mm
味・匂いコーティングあり
1日の摂取量4粒
一袋の量120粒
送料無料
葉酸の含有量400μg
葉酸以外の栄養(1日の摂取量)カルシウム200㎎
鉄15㎎
8種ビタミン
4種ミネラル
飲む時期妊活~授乳期がおすすめ
途中解約記載なし
オリジナルのサービス午前8時までの注文で当日発送

Mama Lulaはドラッグストアで買えるので、市販の葉酸サプリを購入したい人におすすめ

Mama Lulaはドラッグストアで買えるので、市販の葉酸サプリを購入したい人におすすめ

葉酸サプリ「Mama Lula」の料金

購入形式料金(税込)
定期コース初回:3,000円
2回目以降:3,825円

葉酸サプリ「Mama Lula」のおすすめポイント

健康食品ブランド「ファンケル」が開発した「Mama Lula」は、妊活から授乳期までの期間をカバーする便利な葉酸サプリです。

Mama Lulaの開発にあたり、ファンケルは自社での研究により、ユーザーにとって最適な価格と成分の量を追求しました。

結果、長期間にわたる服用が可能なサプリメントが生まれ、妊活中から妊娠中まで幅広い層の女性のニーズに応えられるようになったとのことです。

Mama Lulaのおすすめポイント
  • 葉酸だけでなく、鉄分、ビタミン類、カルシウム、2種類の乳酸菌をバランスよく含んでいる
  • 妊娠前から授乳期にかけて必要な9種類の栄養素が補給可能
  • 品質維持のため定期的な製品検査を行っている

葉酸サプリを探している人は、ファンケルのMama Lulaも検討してみてください。

葉酸サプリ「Mama Lula」の基本情報

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商品名Mama Lula 葉酸&鉄プラス
1日あたりの料金127.5円(3,825円/30日)
1粒の大きさ記載なし
味・匂い記載なし
1日の摂取量4粒
一袋の量120粒
送料無料
葉酸の含有量480μg
葉酸以外の栄養(1日の摂取量)鉄:8.0mg(118)、カルシウム:184mg、ビタミンD:3.0μg、
ビタミンB1:0.5mg、ビタミンB2:0.49mg、ビタミンB6:0.42mg、
ビタミンC:43mg、マグネシウム:106mg、亜鉛:2.7mg、ベータカロテン:0.34mg、
植物性乳酸菌:1億個、ヒト由来乳酸菌:1億個
飲む時期妊娠前〜授乳期がおすすめ
途中解約可能
オリジナルのサービス返品・交換無期限保証

ディアナチュラはドラッグストアでも買えて、1日の摂取量は2粒と少なめ

ディアナチュラはドラッグストアでも買えて、1日の摂取量は2粒と少なめ

葉酸サプリ「ディアナチュラ」の料金

購入形式料金(税込)
40粒入り/120粒入り518〜1,026円

葉酸サプリ「ディアナチュラ」のおすすめポイント

ディアナチュラのファースト葉酸は、安全性と品質が確認された製品で、国内の自社工場で一貫して製造・管理されています。

特に、厳格な規定に基づく認定(健康補助食品GMP)を取得していることから、葉酸サプリの安全性を求める人におすすめです。

ファースト葉酸のおすすめポイント
  • 1日2粒で、日々の食事から不足しがちな栄養素を摂取可能
  • 葉酸や鉄分、カルシウム、ビタミンB6、B12、C、Dなどが含まれている
  • 無着色、無添加で、小粒タイプは飲みやすさを追求
  • ドラッグストアやネット通販で手軽に買える

すぐにでも栄養補助食品を始めたい人や、安全性に配慮した妊活サプリを探している女性は、ディアナチュラのサプリも検討してみてください。

※参照:GMPとは|日本医薬品原薬工業会

葉酸サプリ「ディアナチュラ」の基本情報

スクロールできます
商品名ファースト葉酸葉酸×鉄・カルシウム
1日あたりの料金34.2円(1,026円/30日)
1粒の大きさ記載なし
味・匂い記載なし
1日の摂取量2粒
一袋の量120粒
送料通販サイトによって異なる
葉酸の含有量480μg
葉酸以外の栄養(1日の摂取量)鉄、カルシウム、乳酸菌、ビタミンC、B1、B6、B12、D
飲む時期妊活~授乳期がおすすめ
途中解約定期便なし
オリジナルのサービス

DHCはリーズナブルな価格で、ドラッグストアなどで気軽に買いたい人にもおすすめ

DHCはリーズナブルな価格で、ドラッグストアなどで気軽に買いたい人にもおすすめ

葉酸サプリ「DHC」の料金

購入形式料金(税込)
1袋2,138円

葉酸サプリ「DHC」のおすすめポイント

DHCパーフェクトサプリは、累計販売個数4億個突破の実績(*1)をもつビタミン&ミネラル系サプリメントです。

製品ラインには妊娠期用と授乳期用の2種類があり、妊活中・妊娠中などそれぞれのライフステージに合わせて、必要な栄養素を取り入れられます。

DHCパーフェクトサプリのおすすめポイント
  • 各日の摂取目安量に葉酸400μgを含むバランスの良いサプリメント
  • 吸収されやすいとされる「モノグルタミン酸型の葉酸」を使用
  • 製品はドラッグストアなどでも販売、公式のネット通販では定期購入が可能

リーズナブルで入手しやすい葉酸サプリを求める人や、葉酸をメインで摂取したい人にDHCパーフェクトサプリはおすすめです。

*1:1995/11〜2021/12までの期間で、DHCサプリ全体の合計販売実績

葉酸サプリ「DHC」の基本情報

スクロールできます
商品名DHCパーフェクトサプリビタミン&ミネラル妊娠期用
1日あたりの料金71.2円(2,138円/30日)
1粒の大きさ記載なし
味・匂い記載なし
1日の摂取量3粒
一袋の量90粒
送料通販サイトによって異なる
葉酸の含有量400μg
葉酸以外の栄養(1日の摂取量)たんぱく質0.35g、脂質0.54g、炭水化物0.21g、食塩相当量0.017g、ビタミンB1 1.3mg(108)、
ビタミンB2 1.3mg(93)、ビタミンB6 1.7mg(131)、ビタミンB12 2.5μg(104)、
葉酸400μg、ビタミンD 2.5μg(45)、カルシウム100mg、鉄10.0mg(147)、亜鉛1.0mg、
DHA 200mg、フランス海岸松樹皮エキス末(ピクノジェノール®)30mg(プロシアニジン65%)、
イノシトール1mg、乳酸菌(フェカリスFK-23)4億個
飲む時期妊娠期がおすすめ
途中解約定期便なし
オリジナルのサービス

ショウガヨウサンは厚生労働省の推奨量に基づいて11種類の栄養素を配合

ショウガヨウサンは厚生労働省の推奨量に基づいて11種類の栄養素を配合

葉酸サプリ「ショウガヨウサン」の料金

購入形式料金(税込)
ショウガヨウサン前期
ショウガヨウサン後期
定期便
初回:2,980円
2回目以降:3,980円
単品5,980円

葉酸サプリ「ショウガヨウサン」のおすすめポイント

ショウガヨウサンは妊活から産後まで、適切な栄養補給をサポートする葉酸サプリです。

妊活・妊娠中など時期別に合わせた配合である点と、ユニークなチュアブルタイプである点が特徴です。

錠剤を飲むのが苦手な人におすすめで、1日1錠で十分なように栄養を詰め込んでいるので、継続しやすいです。また、妊娠初期から後期まで、必要な栄養素の摂取量が異なることを考慮し、前期用と後期用の2種類が用意されています。

ショウガヨウサンのおすすめポイント
  • 生姜由来のぽかぽか成分である「ショウガオール」が含まれる
  • 高知県産の黄金ショウガから成分を引き出すなど、品質にこだわっている

ショウガヨウサンは、つわりが重い人や栄養補給に悩んでいる人におすすめです。

葉酸サプリ「ショウガヨウサン」の基本情報

商品名ショウガヨウサン前期ショウガヨウサン後期
1日あたりの料金132円(3,980円/30日)
1粒の大きさ記載なし
味・匂い記載なし
1日の摂取量1粒
一袋の量30粒
送料無料
葉酸の含有量400μg/240μg
葉酸以外の栄養(1日の摂取量)鉄分9~21.5㎎
カルシウム220㎎
ミネラル
9種ビタミンなど
飲む時期妊活中~妊娠4ヶ月/妊娠5ヶ月以降がおすすめ
途中解約可能
オリジナルのサービス水なしで服用可能

ベルタプレリズムは妊活に特化したサプリで、豊富な成分を配合

ベルタプレリズムは妊活に特化したサプリで、豊富な成分を配合

葉酸サプリ「ベルタプレリズム」の料金

購入形式料金(税込)
毎月お届け便初回:1,980円
2回目以降:4,480円

葉酸サプリ「ベルタプレリズム」のおすすめポイント

ベルタプレリズムは、妊活中の夫婦に焦点を当てて開発された栄養補助食品です。実際に妊活を経験したスタッフのフィードバックと、顧客のフィードバックから開発された経緯があります。

妊活に特化したサプリで、24の主要成分をバランス良く配合し、総数では179種類の栄養素を含んでいます。

ベルタプレリズムのおすすめポイント
  • 体内のエネルギー生産に関わるミトコンドリア関連成分が含まれる
  • 健康促進のためのスーパーフードであるマカが摂取可能
  • 和漢素材、ビタミン、鉄分、亜鉛を配合
  • 体内でより効率的に吸収できる酵母葉酸が摂取できる

加齢と共に減少するミトコンドリアについて、はたらきをサポートする成分も配合されていて、細胞レベルでの妊活時の栄養サポートを目指しています。

飲みやすいソフトカプセル形状も、毎日の摂取をより快適にするでしょう。ベルタプレリズムは、夫婦の妊活をサポートし、長期的に飲み続けやすい葉酸サプリです。

葉酸サプリ「ベルタプレリズム」の基本情報

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商品名ベルタプレリズム
1日あたりの料金149円(4,480円/30日)
1粒の大きさ記載なし
味・匂い記載なし
1日の摂取量3粒
一袋の量90粒
送料無料
葉酸の含有量400μg
葉酸以外の栄養(1日の摂取量)たんぱく質0.35g、脂質0.62g、炭水化物0.31g、食塩相当量0.003g、
亜鉛9.37mg(106%)、ビタミンC50mg(50%)、ビタミンB11.2mg(100%)、
ビタミンB21.38mg(98%)、ビタミンB61.5mg(115%)、ビタミンB122.4µg(100%)、
ビタミンA302µg(39%)、ビタミンE22.9mg(363%)、ナイアシン12.9mg(99%)
飲む時期30代からの妊活サプリ
途中解約可能
オリジナルのサービス完全解約ではなく休止が可能

エレビットは葉酸含有量が通常の400~480μgと比べて倍の800μg

エレビットは葉酸含有量が通常の400~480μgと比べて倍の800μg

葉酸サプリ「エレビット」の料金

購入形式料金(税込)
定期便4,050円
単品4,500円

葉酸サプリ「エレビット」のおすすめポイント

エレビットは、製薬会社バイエルが開発し、世界的に販売されている葉酸サプリメントです。30年以上にわたる販売実績と製薬レベルの品質により、多くの方から推奨されています。

エレビットのおすすめポイント
  • 1日の目安量3粒で必要な量を摂取可能
  • 葉酸の働きをサポートするビタミンB6、B12、カルシウム、鉄など、合計18種類のビタミンとミネラルも配合

さらにエレビットは無味無臭で、香料や保存料は使用されておらず、バランス良く栄養素を摂取したい人や、葉酸摂取を重視する妊活・妊娠中の女性におすすめです。

なお、葉酸の含有量が多めですが、厚生労働省の食事摂取基準の上限までに収まっています。

葉酸サプリ「エレビット」の基本情報

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商品名エレビット
1日あたりの料金135円(4,050円/30日)
1粒の大きさ記載なし
味・匂い無味・無臭
1日の摂取量3粒
一袋の量90粒
送料無料
葉酸の含有量800μg
葉酸以外の栄養(1日の摂取量)たんぱく質0.03g、脂質0.08g、炭水化物0.58g、食塩相当量0.008g、
葉酸800μg、鉄21.5mg、ビタミンD7.0μg、ビタミンE6.5mg、
ビタミンB11.3mg、ビタミンB21.5mg、ナイアシン12mg、パントテン酸5.0mg、
ビタミンB61.4mg、ビタミンB122.8μg、ビオチン50μg、ビタミンC100mg、
カルシウム125mg、マグネシウム100mg(31.3%)
※銅0.9mg、亜鉛7.5mg、マンガン1.0mg/β-カロテン7,200μg
飲む時期妊活~授乳期がおすすめ
途中解約変更、おやすみ、解約可能
オリジナルのサービス

葉酸サプリの選び方は?妊活中・妊婦の人が比較すべきポイント

葉酸サプリの選び方は?妊活中・妊婦の人が比較すべきポイント

含有量を比較:葉酸サプリごとに摂取できる量が違うので注意

含有量を比較:葉酸サプリごとに摂取できる量が違うので注意

葉酸サプリ選びでは、含有する葉酸量に注目してください。なぜなら妊活期から産後まで、女性の体調に応じて必要な葉酸の摂取量が変動するからです。

摂取量の目安
  • 成人男女(通常時):240μg
  • 妊娠初期:240μg+400μg
  • 妊娠中期~後期:240μg+480μg
  • 授乳期:240μg+340μg

ただし、葉酸の摂取には上限があり、1日あたり1,000μgを超える摂取は避けるべきです。多ければいいというわけではなく、あくまでも葉酸含有量を確認し、適切な摂取量を保ちましょう。

なお、葉酸サプリ「エレビット」は含有量が800μgと多いため、葉酸を積極的に摂取したい人におすすめです。

※参照:妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針~妊娠前から、健康なからだづくりを~解説要領|厚生労働省

料金を比較:葉酸サプリは長期で摂取するものなので、続けやすい価格のものを選ぶのがおすすめ

料金を比較:葉酸サプリは長期で摂取するものなので、続けやすい価格のものを選ぶのがおすすめ

葉酸サプリの費用相場は500〜8,500円程度で、多くが1ヶ月分(30日)の量で売られています。

「価格の高さ」が「品質の良さ」を保証するわけではありませんが、低すぎる価格では葉酸の含有量が少なかったり、安全性が担保されない製造過程になっている可能性もあるので注意してください。

また継続的に利用するために、初回割引価格や定期コースの価格を確認するのもおすすめです。ただし定期コースは、契約内容や解約方法を事前に確認してください。

妊娠中や妊活中の方は、葉酸摂取が必要な期間が長いため、無理なく続けられる価格帯の製品を選ぶのがおすすめです。

※参照:
日本人の食事摂取基準(2020 年版)「日本人の食事摂取基準」策定検討会報告書|厚生労働省
GMPマーク

葉酸以外の栄養素を比較:バランス良く配合されたサプリがおすすめ

葉酸以外の栄養素を比較:バランス良く配合されたサプリがおすすめ

葉酸はビタミンB群の一部であり、ビタミンB1、B2、B12と一緒に摂取するとより効果的です。妊娠中は栄養の偏りが起こりやすいため、葉酸だけでなくビタミンB群も含んだ妊活サプリを選ぶのがおすすめです。

葉酸サプリでまとめて摂取したい栄養素
  • 葉酸
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • 亜鉛
  • カルシウム
  • マグネシウム
  • ビタミンD
  • 硫黄
  • タンパク質
  • オメガ3脂肪酸
  • ビタミンC
  • ビタミンA

食事だけでは栄養が不足しがちなため、サプリメントで補うのがおすすめです。

バランス良く配合された葉酸サプリを選ぶと、一度に多くの錠剤を飲まなくてすみます。妊娠中の体調不良時には特に、体への負担を軽減可能です。

※参照:
田中消化器科クリニック
妊娠中と産後の食事について|厚生労働省

飲みやすさを比較:大きさ・味・臭いに苦手意識がない葉酸サプリがおすすめ

飲みやすさを比較:大きさ・味・臭いに苦手意識がない葉酸サプリがおすすめ

長期にわたって葉酸サプリを摂取する場合、次の点も比較してみてください。

葉酸サプリで比較したいポイント
  • サプリメントの大きさ
  • 臭い

つわりの時期には、味や臭いへの敏感さが増すため、不快感を感じずに飲みやすいサプリメントを選ぶのがおすすめです。

選び方のポイント
  • 他のユーザーのレビューを見て選ぶ
  • 初回限定の割引、試供品を利用して、自分に合ったサプリメントを見つける
  • 毎日摂取する中で飲みやすさを確認し、サプリメントの粒の大きさ、1日に摂取する量、形状、臭いなどを比較して、自分に合ったものを見つける
おすすめの選び方
  • 錠剤が苦手な人は、小さい粒で1日に何粒か摂取するタイプが良い
  • つわりの時期には匂いを抑えた葉酸サプリがおすすめ
  • サプリメントの形状やパッケージ(袋タイプ、ボトルタイプ、小分け袋タイプなど)も、自分のライフスタイルに合わせて選ぶといい

製造元を比較:GMPマークがある葉酸サプリを選ぶのがおすすめ

胎児や乳児への安全性を考えた場合、知名度のある国内メーカーや、健康食品ブランドの葉酸サプリを選ぶのがおすすめです。

製造元をそれぞれ比較するときは、次の内容をチェックしてみてください。

製造元で選ぶときのチェックポイント
  • 製造過程や原材料の品質
  • 添加物の有無
  • アレルギー検査の結果

また、葉酸サプリが「Good Manufacturing Practice(GMP)」の基準を満たしているかどうかも重要となります。GMPは製品が安全で、品質が一貫して保たれていることを確認するための認定です。

葉酸サプリを選ぶときには、GMPマークがあるかを確認するのがおすすめです。

※参照:GMPマーク

葉酸サプリの注意点は?妊活中・妊婦の人が気を付けること

葉酸サプリの注意点は?妊活中・妊婦の人が気を付けること

安全性・信頼性が気になるなら、GMP認証マークが付いた葉酸サプリかどうかを確認

安全性・信頼性が気になるなら、GMP認証マークが付いた葉酸サプリかどうかを確認
葉酸サプリを選ぶ際に確認したいこと
  • GMP認証マークが付いているか
  • 製造元、原材料、制作工程の信頼性と安全性
  • 葉酸サプリが赤ちゃんにも影響を与える可能性があるため、原材料や添加物が明記されており、農薬や放射能の検査がきちんと行われているか

信頼できる製造元で作られた葉酸サプリを選んだ方が、品質と安全性でトラブルを抱える機会が減るでしょう。成分や添加物、アレルギー物質も吟味し、自分に合った葉酸サプリを選んでください。

なお、健康食品は成分量のばらつきが出やすく、また汚染による有害物質の混入も懸念されます。

一方で、GMP認定工場で製造されている場合は、原材料の受け入れから製造、出荷までの全過程で、安全かつ一貫した品質が保たれる工程管理基準をクリアしたことになります。

※参照:GMPマーク

葉酸サプリの摂取は、水かぬるま湯で飲むのがおすすめ

葉酸サプリの摂取は、水かぬるま湯で飲むのがおすすめ

葉酸サプリを摂取する際、飲むタイミング・飲み方にも注意してください。

食事と一緒に摂ることが望ましいですが、胃腸への負担を考慮して摂取時間や量を調節することも重要です。葉酸サプリのラベルに記載されている指示を確認し、必要に応じて医師や薬剤師に相談しましょう。

葉酸はビタミンB群の一部であり、1日に数回に分けて食間に摂取することで吸収効率が上がるとされています。葉酸サプリの摂取は、基本的に水かぬるま湯と一緒に行います。

一方で、次の飲み物と一緒に摂取するのは避けてください。

避けるべき飲み物
  • 葉酸の吸収を妨げるカフェインやタンニンを含む飲み物
  • お茶
  • コーヒー
  • 栄養ドリンク
  • ココア
  • コーラ

過剰摂取は厳禁なので、葉酸の1日の目安摂取量をきちんと守る

過剰摂取は厳禁なので、葉酸の1日の目安摂取量をきちんと守る

胎児の発育には欠かせない葉酸ですが、過剰摂取は様々な健康リスクを引き起こす可能性があります。

1日の葉酸摂取量は最大でも900μg程度を目安にしてください。食品からの摂取では過剰になることは稀ですが、葉酸サプリから摂取する場合は注意が必要です。

過剰摂取
  • 1日の摂取量を数回に分ける:一度に全て摂っても体内で吸収しきれず、余分な分は排出されてしまうため
  • コーヒーや緑茶でサプリを飲まない:葉酸の吸収を妨げるため。サプリ摂取後、2時間は空けてから飲むのがおすすめ

※参照:妊娠中の栄養|京丹後市役所

葉酸サプリのQ&A!妊活中の人からよくある質問に回答

葉酸サプリのQ&A!妊活中の人からよくある質問に回答

そもそも葉酸とは?

葉酸はビタミンB群の一部であり、赤血球の生成やDNAの合成に関わる重要な栄養素です。

葉酸は天然に存在し、特に緑色の野菜(例えば、ほうれん草やブロッコリー)、豆類、果物、海藻類、レバーに多く含まれています。

母子手帳でも摂取が推奨されており、妊活中の人は摂取がおすすめです。

「天然葉酸」「合成葉酸」の違いとは?

葉酸には、「天然」と「合成」の2種類があります。天然葉酸(食材に含まれるポリグルタミン酸型葉酸)の特徴は次の通りです。

  •   熱に弱く、調理過程で栄養が失われやすい
  •   体内での吸収率は約50%以下と低め(吸収前に小腸の酵素によってモノグルタミン酸型に分解されるため)

一方で、合成葉酸(サプリメントに含まれるモノグルタミン酸型葉酸)の特徴は次の通りです。

  • 最初からモノグルタミン酸型であるため、直接体内で利用可能とされる
  • 天然よりも吸収率が高めで、摂取した量の約85%が体内で利用できるとされる

葉酸サプリは大半が合成型で、摂取が容易で効率的かつ、一粒に栄養が凝縮されているため、必要な摂取量を容易に補給できるメリットがあります。

妊活中、おすすめの葉酸サプリの特徴とは?

次のような特徴をもつサプリがおすすめです。

  • 葉酸が、厚生労働省の推奨量である400μg配合されているもの
  • GMP認定、安心安全マークがあるものや、無添加の成分が多いサプリ
  • 葉酸以外の栄養素も含んでいるサプリメント

葉酸の効果的な摂取タイミングはいつ?摂る時間は寝る前がおすすめ?

原則、葉酸サプリはいつ摂取しても良い栄養補助食品です。一方で、より効果的に摂取したい場合は、次のタイミングに飲んでみてください。

  • 胃が空のタイミング:サプリメントの吸収率が向上するため。胃痛が気になる人は、食後30分以内の摂取がおすすめ
  • 寝る前:寝ている間に肝臓の血流が低下し、栄養素が血液中に吸収されやすくなるため

ドラッグストア・薬局でも、葉酸サプリが買える?市販では買えない?

葉酸サプリは、薬局やドラッグストアでも買えます。なお通常、コンビニでは葉酸サプリの取り扱いは少ないです。

ドラッグストアは、専門の薬剤師からアドバイスをもらいつつ購入できるのでおすすめです。また、長期で複数回購入するなら、定期割引があるネット購入も良いでしょう。

葉酸サプリはいつから摂取がおすすめ?いつまで飲めばいい?産後や授乳中も飲んでいい?

葉酸は、妊娠1ヶ月前から妊娠3ヶ月間の摂取が推奨されています。

また妊娠中期や後期、授乳期、産後にも葉酸の摂取がおすすめです。

葉酸が不足するとどういう症状が出る?

葉酸が不足すると、胎児への先天性異常のリスクが高まるだけでなく、母親自身も貧血や精神的不安定さなどの症状につながる可能性があります。

葉酸サプリは妊娠前から飲んだ方がいい?

葉酸は、胎児の神経管閉鎖障害のリスクを減らすとされ、妊娠前から摂取を始めることが推奨されています。妊娠が確認できる時点で、すでに葉酸の不足が生じている可能性もあるので注意しましょう。

妊活中の女性や、妊娠の可能性があると感じた人は、早い段階で葉酸サプリを摂取を開始するのがおすすめです。

葉酸以外に妊婦の人が摂取した方がいい栄養素は?

妊娠・妊活中の女性は胎児のことも考慮して、葉酸以外にも鉄・亜鉛・カルシウム・ビタミンB群・ビタミンC・ビタミンE・亜鉛などの栄養素が必要です。

例えば、過度なカルシウム不足は、母体の骨密度低下につながって、赤ちゃんの骨や歯形成に影響を及ぼすだけでなく、母体の健康状態も危険にさらす可能性があります。

葉酸をサプリ以外から摂取できる?

葉酸は、緑黄色野菜・豆類・穀類・レバーなどの食品に豊富に含まれている栄養素です。葉酸が豊富に含まれる食品例は次の通りです。

  •   牛レバー
  •   枝豆
  •   アスパラガス
  •   ほうれん草
  •   焼きのり
  •   モロヘイヤ
  •   ブロッコリー
  •   納豆

ただし葉酸は熱に弱く調理で消失しやすいため、サプリで補わずに、食品だけで十分な量を摂取することは困難な場合があります。

葉酸サプリのおすすめの飲み方とは?

葉酸は水溶性のビタミンで、体内に貯めることができない特性があり、取り過ぎた葉酸は尿として排出されます。一度に大量摂取しても効果が得られないので、葉酸サプリは1日に数回に分けて摂取するのがおすすめです。

葉酸サプリの多くはタブレット形式で、1日に複数錠を摂取するのが一般的です。おすすめの摂取方法を下記にまとめました。

  • 1日を2~3回に分けて、食事中または食後に摂る
  • 決まった時間に摂って、摂取忘れを防ぐ
  • 水や白湯と一緒に飲む

辛口評価すると、葉酸サプリは飲まない方がいい?それとも飲んだ方がよいのか?

「葉酸サプリは飲まない方がいい」というのは、間違いであると考えていいでしょう。理由は下記の通りです。

  • 妊娠初期に葉酸が不足すると、赤子に先天的な異常が発生しやすくなると言われている
  • 厚生労働省も、妊娠中の女性(妊婦)や妊活中の人に対して、規定量の葉酸の摂取を推奨している

男性も、葉酸サプリを飲んでもいい?飲むと効果がある?

公式で「男性も摂取可能」と記載があるなら、男性も葉酸サプリを飲んで問題ありません。妊活中の男性が葉酸を摂取すると、身体のコンディションが整いやすくなるのでおすすめです。

葉酸サプリには男性に求められる栄養素である「ビタミンE」「ビタミンC」「リコピン」などが含まれていることもあります。

なお妊活中の男性は、推奨摂取量よりも少ない量の葉酸を摂取することが一般的で、約200μg摂取が望ましいとされます。

※参照:葉酸は妊活男性にも必要?(エレビット)

まとめ:妊活中の人は、葉酸サプリの摂取がおすすめ!

まとめ:妊活中の人は、葉酸サプリの摂取がおすすめ!

葉酸は食事だけで必要量の摂取が難しいため、妊活・妊娠中の人は葉酸サプリがおすすめです。

それぞれ比較をして、自分にあった葉酸サプリを選んでみてください。

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