若い頃に比べて、妊娠率がぐんと低下する40代以降。

妊活を成功させるためには、きちんと栄養を摂って、健康状態を整えておくことが欠かせません。

毎日バランスの良い食事を用意するのは大変ですが、「葉酸サプリ」なら手軽に必要な栄養素を摂取できます。

▼40代におすすめの葉酸サプリ

ベルタ プレリズム	ミタス	マカナ
＼1日66円／ 解説を見る	＼1日143円／ 解説を見る	＼1日132円／ 解説を見る
葉酸400μg +179種類	葉酸400μg +20種類以上	葉酸400μg +90種類以上
ソフトカプセル	9mmの錠剤	8.9mmの錠剤
定期初回 1,980円	定期初回 4,298円	定期初回 3,980円

葉酸はなぜ必要？効果や40代の必要摂取量をチェック

40代の女性が必要な葉酸の摂取量は、時期に応じて変わります。

時期	食事から 摂る葉酸	サプリから 摂る葉酸
妊娠前 （妊活中）	240μg	400μg
妊娠初期		400μg
妊娠中期〜後期		240μg
授乳期		100μg
通常		なし

妊活中や妊娠初期は1日に合計640μg（マイクログラム）と、葉酸の必要摂取量が多量です。

たくさんの葉酸が必要なのは、胎児の障害リスクを低減したり、妊娠できる健康状態を維持したりするため。

妊娠初期（1〜3か月）に、十分な量の葉酸を摂取すると、歩行障害や排泄障害の原因となる「神経管閉鎖障害」のリスクが75%低減できます。

神経管閉塞障害とは？

神経管閉塞障害とは、妊娠初期に起こりやすい胎児の先天性異常の1つです。

脳や脊髄の神経管に異常をきたす障害で、引き起こすと神経損傷・学習障害・麻痺・死亡などの原因に。

世界各国が現在も研究を進めており、障害の原因には葉酸不足も含まれれることが分かっています。

40代での妊娠と障害リスクの関係は？

女性の出産年齢が上がるほど、染色体異常を始めとする障害のリスクは高まります。

母親の 年齢	ダウン症の 確率	染色体異常の 確率
20歳	1,667人に1人	526人に1人
30歳	952人に1人	384人に1人
35歳	385人に1人	192人に1人
40歳	106人に1人	66人に1人
45歳	30人に1人	21人に1人

なお、神経管閉塞障害と出産年齢の関連性は、まだはっきりと解明されていません。

参考：「不妊に悩む方への特定治療支援事業等のあり方に関する検討会」報告書

40代の不妊率は28.9％｜葉酸を含めバランスよく栄養を摂ることが大切

日本生殖医学会によると、40代の不妊率は28.9％まで高まるとされています。

不妊率が高まるのは、年齢とともに卵巣・子宮に関係する病気にかかりやすくなることが原因です。

つまり40代で妊活を続けるなら、健康で若々しい身体状態の維持が欠かせません。

人間の身体は食べたものに大きく影響されることを考えると、特に「バランスよく栄養を摂取すること」は重要でしょう。

食事から摂る葉酸は240μg

40代女性の場合、食事に含まれる葉酸を1日に240μg摂取しましょう。

葉酸は、ほうれん草やブロッコリーなどの緑色の野菜のほか、海藻・レバー・納豆などにも含まれています。

▼葉酸の多い食品の例

あまのり	1,900μg
レバー	鶏：1,300μg 豚：1,000μg 牛：810μg
ほうれん草	220μg
ブロッコリー	210μg
納豆	120μg

※可食部100gあたり

サプリメントから摂る葉酸は400μg

妊活中〜授乳期までは、食事に加えて、サプリメントからも葉酸を摂る必要があります。

サプリメントで葉酸を摂るべきとされるのは、食事に含まれる葉酸よりも吸収率の高い葉酸を配合しているためです。

食事に含まれる葉酸	ポリグルタミン酸 （天然葉酸）
サプリに含まれる葉酸	モノグルタミン葉酸 （合成葉酸）

サプリに含まれる葉酸（モノグルタミン葉酸）の吸収率は、食事性葉酸の約2倍です。

つまり、サプリメントで摂る葉酸400μgは、食事性葉酸に換算すると800μg。

普段の食事に加えて毎日800μgの葉酸を摂るのは大変だからこそ、葉酸サプリや妊活サプリを賢く活用することが大切です。

参考：厚生労働省

40代の妊活におすすめの人気葉酸サプリ10選

40代の妊活・妊娠中に摂取するサプリメントは、葉酸+アルファの栄養素が摂れる「オールインワン」タイプがおすすめです。

特に、食事が偏っている方・食べ物の好き嫌いが多い方は、バランス良く栄養素が配合されたサプリメントを選ぶことが大切。

今回は、飲みやすくてコスパも優秀な40代向けの妊活サプリ・葉酸サプリを厳選して紹介します。

▼40代向け｜オールインワンの葉酸サプリ

商品	葉酸	料金	形状
ベルタ プレリズム ▼解説を見る	400μg	1,980円	ソフト カプセル
ミタス ▼解説を見る	400μg	4,298円	9mm 錠剤
マカナ ▼解説を見る	400μg	5,980円	9mm 錠剤
プレミン ▼解説を見る	400μg	3,980円	8.9mm 錠剤
アロベビー ▼解説を見る	400μg	3,758円	9mm 錠剤
ミテテ ▼解説を見る	400μg	1,836円	8mm 錠剤
ママニック ▼解説を見る	400μg	5,400円	9mm 錠剤
ママルラ ▼解説を見る	480μg	1,500円	9mm 錠剤
メルミー ▼解説を見る	400μg	3,980円	9mm 錠剤
エレビット ▼解説を見る	800μg	4,980円	9mm 錠剤

「たくさんありすぎて選べない…」と思ったら、売上数が多かったり、口コミ評価の高かったりする人気サプリメントを選ぶのがおすすめです。

たとえば、「ミタス」は、2年連続人気No.1を誇る王道の妊活サプリメント。

また、「ベルタプレリズム」は1,300施設以上の産婦人科で紹介されるほど、医師からも信頼のある商品ですよ。

ベルタプレリズム｜1,300施設以上の産婦人科で紹介！179種の栄養が摂れるサプリ

商品名	ベルタプレリズム
料金	初回1,980円
栄養素	葉酸400μg ＋179種類
飲みやすさ	ソフトカプセル 1日3粒目安
ポイント	産婦人科で紹介される葉酸サプリ 栄養機能食品に該当 7年連続売上No.1を達成※

※2016年度~2022年度における企業別売上ランキング(通販チャネル)TPCマーケティングリサーチ(株)調べ(2023年9月調査)

ベルタプレリズムは、1日にたった4粒で、葉酸400μgと179種類の栄養素が摂れるサプリメントです。

栄養素の豊富さは産婦人科の医師にも評価され、現在は1,300施設以上の産婦人科でも取り扱いがあります。

78万人以上の妊活・妊娠をサポートしてきた実績のあるサプリメントなら、信頼して飲み続けられるでしょう。

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ミタス｜2年連続人気No.1！リピート率93%の葉酸サプリ

商品名	ミタス
料金	初回：4,298円 通常：5,378円
栄養素	葉酸400μg ＋20種類以上
飲みやすさ	9mmの錠剤 1日4粒目安
ポイント	・2年連続人気No.1※1 ・不妊症専門の医師が監修 ・15日の返金保証付き

ミタス（mitas）は、2年連続人気No.1^※1かつリピート率93%^※2を誇る今話題の葉酸サプリです。

人気の秘密は、40代の妊活に欠かせない「葉酸400μg」と20種類以上の栄養素をまとめて摂れること。

ビタミンやミネラルはもちろん、和漢植物素材や乳酸菌、DHA/EPAなどもたっぷり配合されています。

※1：日本トレンドリサーチ調べ 2020/10 n=500
※2：入会者の翌月リピート率 2020/5（natural tech株式会社調べ）

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マカナ｜日本産の「マカ」を配合！夫婦で飲める葉酸サプリ

商品名	マカナ葉酸サプリ
料金	初回：3,980円 ご夫婦協力コース：7,460円（2袋）
栄養素	葉酸400μg ＋90種類以上
飲みやすさ	9mmの錠剤 1日4粒目安
ポイント	・現役の産婦人科医が推奨 ・日本産の「マカ」を配合 ・ご夫婦協力コースは特典あり

マカナは、元気の源となる日本産の「マカ」をたっぷり摂取できる葉酸サプリです。

女性に嬉しい栄養素はもちろん「しょうが」「GABA」「アミノ酸」など、妊活中の男性にぴったりな栄養素も90種類ほど配合されています。

パートナーと一緒にサプリを飲める「ご夫婦協力コース」には、男性用の妊活セットが特典で付いているのも嬉しいポイントです。

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プレミン｜時期別に必要な栄養素を摂取できる

商品名	プレミン
料金	3,980円
栄養素	葉酸400μg ＋14種類以上
飲みやすさ	8.9mmの錠剤 1日4粒目安
ポイント	・時期別に栄養素を配合 ・定期縛りなしで解約が簡単 ・25日の返金保証付き

高級感のあるパッケージが特徴的な「プレミン」は、時期別に必要な栄養素が摂取できるサプリメントです。

妊活中には葉酸400μg配合の「プレミン」、妊娠したら鉄分もしっかり摂れる「プレミン14w」と時期によってサプリメントを切り替えます。

必要な栄養素は時期によって少しずつ異なりますが、自分で管理するのは大変なので、サプリメントに頼ってみましょう。

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アロベビー｜定期便の初回価格がお得！気軽にサプリを試したいなら

商品名	アロベビー葉酸サプリ
料金	初回：1,058円 通常：3,758円
栄養素	400μg +14種類以上
飲みやすさ	9mmの錠剤 1日4粒目安
ポイント	・定期便の価格がお得 ・乳酸菌やDHAも配合 ・15日間の返金保証あり

アロベビーの葉酸サプリは、定期便の初回価格が1,058円（税込）とリーズナブルな点が魅力です。

サプリメントの摂取が初めての方も、お得な価格の葉酸サプリなら挑戦しやすいでしょう。

なお、万が一アロベビーの葉酸サプリが身体に合わなければ、15日間に限り返金が受けられますよ。

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ミテテ｜続けやすさを徹底追求！コスパも優秀な葉酸サプリ

商品名	ミテテ
料金	1,836円
栄養素	葉酸400μg ＋14種類
飲みやすさ	8mmの錠剤 1日4粒目安
ポイント	・カルシウムもたっぷり配合 ・小さめサイズで飲みやすい ・袋/ボトルタイプから選べる

ミテテは、妊活中の女性や妊婦さんなど、女性100人の声からうまれたサプリメントです。

利用者の声をもとに、飲みやすさや持ち運びやすさ、ボトルの開けやすさまで徹底追及されています。

さらに、1か月あたり1,836円（1日あたり約60円）とコスパ面も優秀、続けやすさにこだわりたい方にぴったりですよ。

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ママニック｜品質や過剰摂取が不安な方にぴったりなサプリメント

商品名	ママニック
料金	初回：1,620円 2回目：3,780円
栄養素	400μg +40種類以上
飲みやすさ	9mmの錠剤 1日4粒目安
ポイント	・管理栄養士が推奨するサプリ ・8種の美容成分も配合 ・5種の無添加を採用※

※着色料、香料、人工甘味料、保存料、膨張剤

ママニックの葉酸サプリは、添加物や原料の生産地、加工国までこだわられているため、品質を重視したい方におすすめです。

さらに、食事からの栄養素の摂取量を考慮して、脂溶性ビタミンなどの過剰摂取がないよう配慮。

必要な栄養素を必要なだけ摂取できるママニックなら、安心して飲み続けられますよ。

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ママルラ｜信頼のブランド「FANCL」のサプリメント

商品名	ママルラ
料金	1,500円 定期便：1,350円
栄養素	葉酸480μg ＋11種類
飲みやすさ	9mmの錠剤 1日4粒目安
ポイント	・妊活中〜授乳期まで飲める ・高コスパで続けやすい ・定期縛りなしで安心

ママルラは、約25年のサプリメント研究・開発実績をもつ、信頼のサプリブランドFANCLの葉酸サプリです。

ママ社員の多いFANCLが100%自社開発で作ったママルラは、コスパと質のバランスの良さが魅力。

通常価格も1,500円（税込）とお得ですが、定期便を利用すれば1日あたり34円で葉酸サプリの摂取が始められます。

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メルミー｜管理栄養士の無料指導サービス付き

商品名	メルミー
料金	初回：2,980円 通常：3,980円
栄養素	400μg +17種類以上
飲みやすさ	9mmの錠剤 1日4粒目安
ポイント	・無料の栄養指導サービス付き ・授乳期まで飲み続けられる ・医師と栄養士のW監修あり

メルミーは、産後の授乳期まで継続して摂取できるよう開発された葉酸サプリです。

ポイントは、公式サイトからの購入限定で、管理栄養士による栄養指導サービスが受けられること。

妊活中〜妊娠中は食べ物にも注意する必要があるからこそ、プロの指導を無料で受けられるのは嬉しいですよね。

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エレビット｜葉酸の吸収率に着目したサプリメント

商品名	エレビット
料金	4,980円（税込）
栄養素	葉酸800μg +18種類以上
飲みやすさ	9mmの錠剤 1日3粒目安
ポイント	・葉酸吸収率に関わる成分入り ・香料や保存料は不使用 ・男性向けラインナップあり

エレビットは、ビタミンB群をはじめとする、葉酸を吸収しやすくする栄養素も含まれたサプリメントです。

さらに、3粒中に800μgと、葉酸自体もたっぷり配合。

食欲がない時期でも、エレビットがあれば1日の推奨摂取量がクリアできます。

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40代の妊活におすすめの葉酸サプリの選び方

40代向けの葉酸サプリを選ぶときは、4つのポイントを確認しましょう。

葉酸含有量400μg以上のサプリメントを選ぶ

サプリメントを選ぶときは、1日の必要摂取量400μg以上の葉酸が摂れる商品を探しましょう。

また、何粒で必要摂取量を満たせるのかも確認しておくのがおすすめです。

少ない粒数で必要な葉酸を摂取できるサプリメントなら、錠剤が苦手な方でも継続しやすいですよ。

▲葉酸400μg配合のサプリをチェック

『オールインワンタイプ』なら必要な栄養素がまとめて取れる

葉酸サプリを選ぶときは、鉄分・カルシウム・ビタミン類なども配合された『オールインワンタイプ』を選びましょう。

妊活中〜妊娠中には、葉酸以外の栄養素も通常よりたくさん摂る必要があります。

オールインワンタイプなら、過剰摂取のリスクを防ぎながら、必要な栄養素をまとめて摂ることが可能。

さらに、複数のサプリメントを購入するよりも、リーズナブルに栄養素の摂取を継続できます。

商品	葉酸 +栄養素
ベルタ プレリズム ▲解説を見る	400μg +179種類
ミタス ▲解説を見る	400μg +20種類以上
マカナ ▲解説を見る	400μg +90種類以上
プレミン ▲解説を見る	400μg +14種類以上
アロベビー ▲解説を見る	400μg +14種類以上
ミテテ ▲解説を見る	400μg +12種類以上
ママニック ▲解説を見る	400μg +40種類以上
ママルラ ▲解説を見る	480μg +11種類以上
メルミー ▲解説を見る	400μg +17種類以上

コスパ重視なら定期便のあるサプリメントを選ぶ

月々の費用を抑えたいなら、定期便のあるサプリメントを選ぶのがおすすめです。

単品購入は高くなりがちな高品質のサプリメントも、定期便を使えば、通常より20～50%ほどと安い価格で飲み続けられることも。

また、定期便は割安なだけでなく、買い忘れを防げるメリットもあります。

商品	料金	解約縛り
ベルタ プレリズム ▲解説を見る	初回1,980円 通常：3,980円	6回以上 受け取り後
ミタス ▲解説を見る	初回：4,298円 通常：5,378円	なし
マカナ ▲解説を見る	初回：3,980円 通常：5,980円	なし
プレミン ▲解説を見る	3,980円	なし
アロベビー ▲解説を見る	初回：1,058円 通常：3,758円	2回目 受け取り後
ミテテ ▲解説を見る	1,836円	なし
ママニック ▲解説を見る	初回：1,620円 通常：5,400円	6回以上 受け取り後
ママルラ ▲解説を見る	初回：1,350円 通常：1,500円	なし
メルミー ▲解説を見る	初回：2,980円 通常：3,980円	なし

定期便を利用するときは、解約条件も確認しましょう。

味・におい・サイズ感などの飲みやすさを確認

妊活期から始まり、妊娠期・授乳期にかけて何か月も飲み続ける葉酸サプリは、飲みやすいものでないと続けられません。

たとえ妊活期に気にならなくても、妊娠初期のつわりの時期になると、味やにおいに敏感になる人も。

味・におい・サイズ感などの「飲みやすさ」は、口コミを参考にしたり、初回がお得なお試し商品を購入したりして、確認しましょう。

▼初回がお得な葉酸サプリ

商品	料金
ベルタ プレリズム ▲解説を見る	初回1,980円 通常：3,980円
ミタス ▲解説を見る	初回：4,298円 通常：5,378円
マカナ ▲解説を見る	初回：3,980円 通常：5,980円
アロベビー ▲解説を見る	初回：1,058円 通常：3,758円
ママニック ▲解説を見る	初回：1,620円 通常：5,400円
ママルラ ▲解説を見る	初回：1,350円 通常：1,500円
メルミー ▲解説を見る	初回：2,980円 通常：3,980円

▼味やにおいを感じにくいソフトカプセル

商品	葉酸 +栄養素	料金
ベルタ プレリズム ▲解説を見る	400μg +179種類	初回1,980円 通常：3,980円

▼小さめ8〜9mmサイズの錠剤

商品	飲みやすさ （目安量）
ミタス ▲解説を見る	9mmの錠剤 1日4粒
マカナ ▲解説を見る	9mmの錠剤 1日4粒
プレミン ▲解説を見る	8.9mmの錠剤 1日4粒
アロベビー ▲解説を見る	9mmの錠剤 1日4粒
ミテテ ▲解説を見る	8mmの錠剤 1日4粒
ママニック ▲解説を見る	9mmの錠剤 1日4粒
ママルラ ▲解説を見る	9mmの錠剤 1日4粒
メルミー ▲解説を見る	9mmの錠剤 1日4粒

【まとめ】40代におすすめの葉酸サプリ

妊活に必要な葉酸は、食事のみで摂取することが難しいため、サプリで補うことが推奨されています。

同じ葉酸サプリでも、葉酸以外の栄養素・安全性への配慮・飲みやすさへのこだわりなどは、商品によってさまざまです。

「飲み続けやすい」と思うポイントは人それぞれ異なるため、選び方やおすすめ商品も参考にしながら、気になる葉酸サプリを探してみましょう。

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